大家好，我是闲者，懒得写了，保护眼睛的目的和意义相信大家都知道，以此做下记录。

一. 用眼篇

1.1 用眼错误行为

1.1.1 用眼距离过近

青少年眼睛的调节力很强，当书本与眼睛的距离达7-10厘米时仍能看清物体，但如果经常以此距离看书、写字就会使眼睛的调节异常紧张从而可形成屈折性（调节性）近视，即假性近视。

1.1.2. 强光或弱光照射

如果光线太强，如阳光照射书面等，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体，相反，光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本，以上两种情况均能使眼睛容易疲劳、眼睛的调节过度或痉挛而形成近视。

1.1.3. 错误坐姿

若桌椅太低，使头前倾，脊柱弯曲，胸部受压，眼睛调节相对紧张。或桌椅过高，双脚悬空，下肢容易摆动，不能保持正确姿势，都能使眼睛发生疲劳，久而久之就容易发生近视。

1.2 保护视力方法

1.2.1. 保持正确读写姿势

在读书写字时应该做到眼睛离书本一尺远、胸口距离课桌一拳、手指和笔尖是一寸的距离。有些孩子自律性较差，总是躺着或趴着看书写字，家长和老师要及时阻止并纠正。

1.2.2. 用眼注意光线亮度

建议在阳台或者窗台边上看书写字。不但光线充足，还能看到窗外，有助于眼睛调节放松。

1.2.3. 光线不能过暗过亮

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。

1.2.4. 户外运动非常重要

建议青少年每天日间户外活动至少两个小时，其中一个小时是体育锻炼，这样不仅可以降低近视的发生率，还可以锻炼身体，强健体格。

1.2.5. 控制电子产品时间

长时间、近距离持续盯着手机、电视、电脑等电子产品会给眼睛带来的伤害，使用电子产品时，应使眼睛与屏幕保持一定的距离，屏幕亮度适中。

1.2.6. 用眼注意劳逸结合

看书写字长时间近距离用眼，睫状肌一直处于紧张状态，得不到放松，会造成视疲劳。建议每学习40到45分钟就停下来休息10到15分钟，看看远处，让眼睛放松一下，每天累计不宜超过一个小时。

1.2.7. 避免不良读写习惯

应做到不在走路时、吃饭时、卧床时、摇动的、车厢内光线灰暗或者阳光直射等情况下看书写字，使用电子产品。

1.2.8. 孩子饮食需要均衡

孩子饮食需要均衡

青少年应该做到不挑食，不偏食，但是要避免摄入过多的糖分。

1.2.9. 吃对眼睛有益食物

多吃对眼睛有益食物

与眼睛发育密切相关的维生素有维生素A、维生素B、维生素D，还有钙、铁、铜、硒等矿物质。多吃鱼类、豆类、鸡蛋、水果、绿叶的蔬菜，这些食物都对视力有好处。

1.2.10. 有正确的作息时间

小学生每天晚上的睡眠时间需要十小时，初中生是九小时，高中生八小时。每天学习，使用电子设备，长期下来对眼睛会造成一定的伤害，比如眼睛干涩、酸痛、眼疲劳，甚至近视。

1.3 正确的办公习惯

在平时工作的时候，我们可以这样保护我们的视力——建议连续工作30分钟到一小时以后应该休息10分钟，可以眨眼或者是闭眼，让眼睛休息、放松。

在显示器的使用过程中，要注意不要在较强的光线中使用，不建议在逆光、弱光下使用显示器。显示器的亮度过高和过低，都对眼睛有伤害，可以将显示器的亮度调整到一个合适的数值，如50%、60%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。

显示器是具有背光的，离显示器的距离越近，眼睛就会越容易疲劳，越容易受到伤害，所以，保持正确坐姿，摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，让眼睛平视显示器或者稍微下视，电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正确，身体要放松。

预防近视的“20-20-20”口诀对电脑办公视力保护同样有用，使用电子产品20分钟，向20英尺也就是6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。养成勤洗手的习惯，不揉眼睛，电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部健康，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜炎症。

二. 食补篇

多吃富含维生素A和β-胡萝卜素的食物，有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、韭菜、杏等绿黄色蔬果中。

2.1 蔬菜瓜果

2.1.1 胡萝卜

富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可保护眼睛和皮肤的健康。

2.1.2 西红柿

含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中营养不易被破坏。

2.1.3 杏

含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1、维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

2.1.4 猕猴桃

猕猴桃能提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人可多吃猕猴桃。

2.1.5 苹果

苹果有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素——硒。据研究，人类正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关。因此常吃一些苹果，可保护视力。

2.1.6 金橘

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能，还能养护眼睛、保护免疫系统，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

2.2 饮品

2.2.1 上午一杯绿茶

绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。茶叶中的维生素C等成份能降低眼睛晶体混浊度，经常饮茶，对减少眼疾、护眼明目均有积极的作用。然而，绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中枢神经、振奋精神，所以推荐在上午饮用绿茶，以免影响睡眠。

2.2.2 下午一杯菊花茶

菊花有明目清肝的作用，也可以用菊花加上枸杞泡水，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对明目有帮助。

疲劳了，还可以来一杯枸杞茶。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素C等，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一样作零食，对解决“上班族”眼睛干涩疲劳很有功效。

2.2.3 晚间一杯决明子茶

决明子有清热、明目、补脑髓、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚饭后饮用，对治疗便秘很有效果。

三. 保养篇

3.1.1 热敷法

经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋减眼睛的疲劳感。

3.1.2 眨眼睛

每天眨眼300次。20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此，特意眨眼对眼睛的保护非常有效。

一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

3.1.3 按摩法

按压眼球法：闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，或是旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

按压额头法：双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

按压眉间法：拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。

按鱼腰穴法：每天用食指指尖关节顶压位于额部瞳孔直上眉毛中的鱼腰穴，连续顶压100下，或用中指指肚轻按5分钟，可起到镇静安神，疏风通络的作用，可有效预防视力下降以及急性结膜炎的发生。